Làn da tươi trẻ rạng ngời luôn là mong ước của nhiều chị em phụ nữ. Ngoài những biện pháp trẻ hóa da như sử dụng mỹ phẩm, Thực phẩm chức năng, đi spa, câu hỏi ăn gì để trẻ hóa làn da cũng là vấn đề rất được chị em quan tâm. Hãy cùng điểm tên 15 loại thực phẩm bổ dưỡng có tác dụng trẻ hóa da trong bài viết dưới đây.
Các nhóm chất cần bổ sung chống lão hóa, trẻ hóa da
Lão hóa không chỉ tác động đến các chức năng sinh lý của cơ thể mà còn làm tổn thương các tế bào khiến làn da nhăn nheo, nám, sạm. Sau nhiều năm nghiên cứu, các nhà khoa học đã xác định một số nhóm chất dưới đây có đặc tính chống lão hóa tự nhiên và hỗ trợ trẻ hóa làn da:
- Curcumin: Là thành phần chính trong nghệ tươi có khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ. Khi đi vào cơ thể, curcumin có khả năng kích hoạt protein giúp trì hoãn quá trình lão hóa của các tế bào.
- EGCG: Có nhiều trong lá trà xanh giúp nâng cao sức khỏe tim mạch, phòng chống ung thư và thúc đẩy tuổi thọ. EGCG làm chậm quá trình lão hóa nhờ cơ chế khôi phục các ty thể trong tế bào, từ đó giúp tế bào tăng sinh và cải thiện làn da căng bóng, mềm mại.
- Collagen: Là thành phần giúp duy trì cấu trúc của da. Khi về già, lượng collagen sản xuất chậm lại dẫn đến làn da xuất hiện các dấu hiệu của lão hóa. Bổ sung collagen bằng đường uống hoặc ăn nhiều trái cây sẽ giúp bạn ngăn ngừa quá trình lão hóa sớm và tăng độ đàn hồi cho da.
- Crocin: Là sắc tố carotenoid trong nghệ tây có tác dụng chống lại sự suy giảm của các tế bào dẫn đến tốc độ lão hóa nhanh chóng. Ngoài ra, carotenoid cũng được chứng minh về khả năng bảo vệ tế bào da khỏi tổn thương từ tia UV và tác nhân gây hại từ môi trường xung quanh.
- Resveratrol: Thành phần chính trong quả mọng, đậu phộng, nho và rượu vang đỏ. Resveratrol hỗ trợ thúc đẩy gen sirtuins – có tác dụng làm tăng tuổi thọ của làn da.
Ăn gì để trẻ hóa da? Danh sách những thực phẩm chống lão hóa hiệu quả
Bơ
Quả bơ chính là một đáp án lý tưởng cho câu hỏi ăn gì để trẻ hóa làn da. Trong bơ có nhiều acid béo giúp chống viêm, tăng cường độ ẩm và mềm mượt da. Bên cạnh đó, loại quả này còn chứa nhiều vitamin E, C, A, K và Kali, đều là những thành phần thiết yếu giúp làn da chống lại tác động của những tác nhân gây lão hóa, mang lại vẻ rạng rỡ cho nàng luôn tươi trẻ.
Nàng có thể sử dụng bơ trong các món salad, ăn kèm bánh mì trong bữa sáng hay làm sinh tố giúp giữ dáng, đẹp da và mang lại một cơ thể khỏe mạnh. Ăn bơ hàng ngày là một thói quen tốt rất cần được duy trì thường xuyên.
Các loại hạt
Các loại hạt giúp da mềm mịn, bảo vệ da khỏi tác động của ánh nắng, ngăn ngừa các vết nhăn cũng như dấu hiệu khác của lão hóa. Một số loại hạt bạn có thể tham khảo như: Hạt óc chó, macca, hạt hạnh nhân, hạt thuộc họ đậu… Đây đều là những loại hạt nhiều vitamin E, các loại acid béo có khả năng tăng cường màng hoạt động của màng tế bào, giúp da luôn căng bóng, sáng khỏe.
Nàng có thể ăn trực tiếp các loại hạt mỗi ngày như snack, ăn cùng sữa chua hoặc nấu sữa hạt để thêm hương vị cho khẩu phần ăn của mình hàng ngày. Lưu ý là nên kiểm tra kỹ các loại hạt khi mua về nhà đề phòng ẩm mốc có thể gây bệnh.
Quả lựu đỏ
Ăn gì để trẻ hóa làn da? Một trong những câu trả lời cho bạn chính là lựu đỏ. Với màu đỏ đặc trưng, loại quả này chứa nhiều vitamin C và các hợp chất chống lão hóa. Thường xuyên ăn lựu đỏ giúp bảo vệ da khỏi các gốc tổn thương tự do, tăng cường hệ miễn dịch chống lại các chất gây viêm, tăng cường collagen và giúp quá trình lão hóa chậm hơn.
Nàng có thể ăn lựu trực tiếp, ép nước hoặc kết hợp cùng với các loại rau cải lá nhỏ để làm salad giúp làn da luôn mướt mịn, tươi trẻ.
Cá hồi
Nếu bạn đang băn khoăn ăn gì để trẻ hóa làn da, hãy thêm ngay cá hồi vào khẩu phần ăn của mình. Cá hồi bổ sung một lượng lớn omega 3, các loại vitamin như B12, các chất Sắt, Kali,… giúp nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh. Nàng có thể sử dụng cá hồi để thay thế các loại thịt đỏ để cơ thể tiêu hóa tốt hơn và khỏe mạnh hơn.
Với cá hồi, bạn sẽ có nhiều lựa chọn để tạo thành một khẩu phần ăn bổ dưỡng và chống lão hóa. Nàng có thể ướp gia vị và nấu cùng măng tây, làm fillet hay sushi để bữa ăn thêm hấp dẫn.
Súp lơ
Súp lơ cũng là một loại thực phẩm lý tưởng giải đáp cho câu hỏi ăn gì để trẻ hóa làn da. Súp lơ sở hữu nhiều chất dinh dưỡng như vitamin K, C, chất xơ, canxi,… Có khả năng hình thành collagen, giúp da luôn đàn hồi và căng mịn, cơ thể bài tiết tốt và hạn chế nổi mụn trên da. Bạn có thể luộc súp lơ và ăn cùng cá hồi hoặc xào cùng các nguyên liệu phù hợp để cải thiện làn da.
Quả việt quất
Quả việt quất hầu như không được trồng ở Việt Nam, tuy nhiên loại quả này vẫn được rất nhiều chị em ưu ái trong các công thức eat clean hay ăn kiêng hàng ngày. Nếu nàng đang đau đầu không biết ăn gì để trẻ hóa làn da, hãy thêm việt quất vào bữa ăn để thấy được tác dụng.
Trong việt quất chứa anthocyanin – một chất chống oxy hóa và rất nhiều loại vitamin như A, C,… Nhờ đó mang đến khả năng bảo vệ da khỏi tác động từ tia UV, khói bụi và ô nhiễm đồng thời tránh thất thoát collagen cho da. Bạn có thể ăn trực tiếp, thêm việt quất vào sữa chua để làm bữa sáng hay thử các công thức sinh tố việt quất để da luôn căng mọng và tươi trẻ.
Cải xoong
Cải xoong cũng là một sự lựa chọn lý tưởng để đẹp da chống lão hóa. Trong cải xoong có chứa chất sulfur hỗ trợ làm sạch biểu bì da giữ cho da luôn thông thoáng và bài tiết tốt. Đặc biệt, Cải xoong cũng có công dụng làm mát gan và bổ máu, vì vậy làn da cũng sẽ được cải thiện và luôn rạng rỡ.
Nàng có thể luộc cải xoong, chế biến cùng các loại thịt hay làm nước ép để cơ thể luôn khỏe mạnh và làm chậm quá trình lão hóa da.
Đu đủ
Trong đu đủ chứa nhiều vitamin, các khoáng chất thiết yếu nhằm đẩy lùi quá trình hình thành các nếp nhăn, sạm da, giúp da luôn đủ ẩm mỗi ngày. Các chất chống oxy hóa trong đu đủ còn có khả năng loại bỏ các gốc tổn thương trong tế bào, để da luôn mạnh khỏe và đàn hồi.
Nàng có thể ăn đu đủ trực tiếp trước hoặc sau bữa ăn hoặc sử dụng đu đủ làm mặt nạ cũng mang lại kết quả rất tốt để trẻ hóa làn da. Đừng bỏ lỡ Đu đủ – loại quả miền nhiệt đới với vị ngọt sắc nếu đang không biết ăn gì để trẻ hóa làn da.
Ớt chuông đỏ
Với màu sắc bắt mắt, ớt chuông đỏ chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin C – thành phần quan trọng giúp sản sinh collagen cho da luôn tươi trẻ. Chất carotenoids trong loại quả này cũng giúp bảo vệ da khỏi tác động của ánh nắng, ô nhiễm cũng như các chất gây hại từ môi trường xung quanh.
Với ớt chuông, nàng có thể thử nhiều công thức nấu ăn khác nhau như làm món khai vị, salad hay xào cùng các nguyên liệu khác để đa dạng khẩu vị và giúp da khỏe mạnh, tươi trẻ hơn.
Dầu oliu
Được chiết xuất từ loại cây trồng xứ ôn đới, dầu oliu chính là một đáp án cho câu hỏi ăn gì để trẻ hóa làn da. Với kết cấu vô cùng giàu ẩm cùng các khoáng chất và vitamin dồi dào, thành phần này sẽ giữ cho da luôn đủ ẩm, ngăn chặn quá trình hình thành các rãnh nhăn và luôn đều màu.
Nàng có thể sử dụng dầu oliu hàng ngày để ướp các loại thịt như cá hồi. Bên cạnh đó, có thể trộn cùng các loại salad rau củ để mang lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và góp phần chống lão hóa.
Bưởi
Là một loại quả với vị chua thanh mát, bưởi rất được ưa chuộng trong bữa ăn của mỗi gia đình. Dù khá quen mặt nhưng không nhiều người biết rằng loại quả này có công dụng tuyệt vời trong việc làm trẻ hóa làn da. Ăn bưởi mỗi ngày sẽ giúp cung cấp lượng nước và vitamin C dồi dào cho làn da, giúp da giữ được sự đàn hồi và căng bóng.
Nàng có thể ăn bưởi trực tiếp hoặc ép cùng các loại hoa quả khác để tạo thành nước ép. Duy trì thói quen ăn bưởi thường xuyên sẽ giữ chon cho làn da bạn luôn rạng rỡ.
Cam
Là “anh em” cùng họ với bưởi, cam cũng là một lựa chọn rất tốt cho bạn khi nói tới vấn đề ăn gì để trẻ hóa làn da. Với lượng vitamin C dồi dào không kém gì bưởi, ăn cam sẽ giúp bạn có một làn da luôn sáng mịn. Các vitamin và khoáng chất trong loại quả này cũng giúp lớp tế bào thượng bì da hoạt động hiệu quả và thay tế bào mới thường xuyên cho da mơn mởn, căng tràn sức sống.
Tương tự như bưởi, bạn có thể ăn trực tiếp hoặc ép nước cam cùng các thành phần khác để tăng thêm chất lượng dinh dưỡng. Tuy nhiên, bạn không nên ăn cam vào tối muộn vì có thể gây khó chịu cho dạ dày vào ban đêm.
Cà rốt
Với màu cam đặc trưng, cà rốt có lượng vitamin A dồi dào giúp cho tế bào da luôn khỏe mạnh và sắc thái da luôn tươi tắn. Chất Carotenoids trong cà rốt cũng mang lại nhiều công dụng cho làn da như bảo vệ da khỏi tác động từ khó bụi và ô nhiễm, ngăn cản quá trình hình thành nếp nhăn.
Nàng có thể chế biến carot như một nguyên liệu đi kèm trong các món ăn. Hoặc có thể ép cùng các loại hoa quả và rau để tạo thành sinh tố bổ dưỡng.
Mật ong
Từ xa xưa, mật ong đã được phái đẹp sử dụng như một dược liệu: “thần thánh” trong duy trì sắc đẹp, đặc biệt là làn da. Công dụng làm trẻ hóa da của mật ong từ lượng ẩm dồi dào mà nó mang lại. Bên cạnh đó là nhiều loại vitamin hoạt động như một lớp màng chắn bảo vệ da, giữ cho da luôn đủ ẩm và mịn mướt.
Nàng có thể pha mật ong với chanh và gừng mỗi buổi sáng cùng nước ấm để nhuận tràng giúp tiêu hóa tốt. Bên cạnh đó, nàng cũng có thể dùng mật ong làm bánh ngọt, thêm cùng các nguyên liệu khác để tạo thành sinh tố bổ dưỡng.
Nấm
Một loại thực phẩm nữa trong danh sách ăn gì để trẻ hóa làn da chính là nấm. Nấm sở hữu nguồn vitamin D vô cùng quan trọng với các tế bào, xương và da. Bởi vậy thêm nấm vào bữa ăn hàng ngày là điều cần thiết để giúp da khỏe từ sâu bên trong.
Các loại nấm vô cùng đa dạng, nàng có thể lựa chọn nấm để thay thế thịt trong những bữa ăn chay, làm thịt viên và nhiều món ăn đa dạng khác. Bên cạnh đó, nên chế biến nấm ở nhiệt độ cao để đảm bảo an toàn và sơ chế thật kỹ trước khi nấu.
Những thực phẩm không nên ăn nhiều để da luôn tươi trẻ
Bên cạnh bổ sung nhóm thực phẩm tốt cho sức khỏe làn da, bạn cũng cần chú ý tránh tiêu thụ những thực phẩm dưới đây để tránh gây hại cho da:
Thực phẩm đóng hộp
Thực phẩm đóng hộp chứa rất ít chất dinh dưỡng, lượng nước thấp. Ăn nhiều đồ hộp khiến cơ thể bị thiếu hụt các chất cần thiết nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh. Ngoài ra, vì lượng nước trong đồ hộp thấp nên làn da của bị cũng sẽ bị ảnh hưởng xấu như xuất hiện mụn, lỗ chân lông to, da khô bong tróc.
Thực phẩm chiên
Khi được chiên rán ở nhiệt độ cao, thức ăn dễ bị oxy hóa dẫn đến gây hại cho sức khỏe làn da. Các chất oxy hóa xuất hiện nhiều trong cơ thể cũng thúc đẩy quá trình lão hóa sớm, khiến làn da nhăn nheo, thâm sạm.
Thực phẩm chứa nhiều đường
Ăn quá nhiều thực phẩm chứa đường là nguyên nhân chính gây suy giảm hệ thống miễn dịch. Lúc này, các cơ quan trong cơ thể không đủ khả năng đẩy lùi vi khuẩn nên khả năng làn da xuất hiện mụn ẩn, mụn sưng viêm là cực kỳ cao.
Ngoài ra, việc tiêu thụ quá lượng đường cho phép có thể làm hỏng quá trình tăng sinh collagen khiến da mất đi độ đàn hồi và săn chắc.
Thức uống có cồn
Thức uống có cồn như rượu, bia là tác nhân “tàn phá” làn da của bạn. Chúng có thể làm rối loạn hormone dẫn đến xuất hiện mụn trứng cá và gián tiếp đẩy nhanh quá trình lão hóa. Ngoài ra, thức uống có cồn còn khiến làn da bị mất nước nhanh và trở nên xỉn màu hơn.
Vậy là chị em vừa biết được câu trả lời cho thắc mắc ăn gì để trẻ hóa làn da rồi đó! Hy vọng với những kiến thức trên đây, chị em có thể bổ sung vào bữa ăn của mình những thực phẩm bổ dưỡng nhất để có một làn da tươi trẻ. Chúc chị em luôn khỏe mạnh và có một làn da như ý muốn.
Xem thêm các bài viết cùng chủ đề:
- 8 Công thức trẻ hóa da bằng dầu dừa hiệu quả nhất hiện nay
- Liệu trình trẻ hóa da bằng laser có tốt không?